জেনে নিন কোন খাবারে কী ভিটামিন ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা

 জেনে নিন কোন খাবারে কী ভিটামিন সবজি ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা টমেটো : প্রতি 100 গ্রাম কাঁচা টমেটোতে 31 মিলিগ্রাম ভিটামিন C ও 192 মাইক্রোগ্রাম বিটা ক্যারোটিন এবং পাকা টমেটোতে 14 দশমিক 1 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি ও 187 মাইক্রোগ্রাম বিটা ক্যারোটিন রয়েছে। মটরশুঁটি : প্রতি 100 গ্রাম মটরশুঁটিতে বিটা ক্যারোটিন 455 মাইক্রোগ্রাম, ক্যালসিয়াম 43 মিলিগ্রাম, আয়রন 1 দশমিক 6মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 7 দশমিক 6 মিলিগ্রাম রয়েছে। গাজর : প্রতি 100 গ্রাম গাজরে রয়েছে ক্যালসিয়াম 34 মিলিগ্রাম; এতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায়—6 হাজার 960 মাইক্রোগ্রাম। বেগুন : প্রতি 100 গ্রাম বেগুনে রয়েছে ক্যালসিয়াম 24 মিলিগ্রাম, আয়রন শূন্য দশমিক 4 মিলিগ্রাম ও বিটা ক্যারোটিন 45 মাইক্রোগ্রাম। ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা মটরশুঁটি : প্রতি 100 গ্রাম মটরশুঁটিতে বিটা ক্যারোটিন 455 মাইক্রোগ্রাম, ক্যালসিয়াম 43 মিলিগ্রাম, আয়রন 1 দশমিক 6 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 7 দশমিক 6 মিলিগ্রাম রয়েছে। লাউ : প্রতি 200 গ্রাম লাউয়ে রয়েছে ক্যালসিয়াম 48 মিলিগ্রাম, আয়রন 2দশমিক 16 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 16 দশমিক 14 মিলিগ্রাম। শিম : প্রতি 100 গ্রাম শিমে রয়েছে ক্যালসিয়াম 70 মিলিগ্রাম, আয়রন শূন্য দশমিক 9 মিলিগ্রাম, বিটা ক্যারোটিন 227 মাইক্রোগ্রাম ও ভিটামিন সি 9 দশমিক 6 মিলিগ্রাম। মিষ্টিকুমড়া: প্রতি 100 গ্রাম মিষ্টিকুমড়া রয়েছে ক্যালসিয়াম 79 মিলিগ্রাম, আয়রন 1 দশমিক 1 মিলিগ্রাম, বিটা ক্যারোটিন 6 হাজার 640 মাইক্রোগ্রাম ও ভিটামিন সি 26 মিলিগ্রাম। কোন খাবারে কী ভিটামিন কাঁচকলা : প্রতি 100 গ্রাম কাঁচকলাতে রয়েছে ক্যালসিয়াম 22 মিলিগ্রাম, আয়রন শূন্য দশমিক 6 মিলিগ্রাম, বিটা ক্যারোটিন 636 মাইক্রোগ্রাম ও ভিটামিন সি 4 দশমিক 3 মিলিগ্রাম। ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা পটোল : প্রতি 50 গ্রাম পটোলে রয়েছে ক্যালসিয়াম 10 মিলিগ্রাম, আয়রন 1 দশমিক 4 মিলিগ্রাম, বিটা ক্যারোটিন 35 মাইক্রোগ্রাম ও ভিটামিন সি 9 মিলিগ্রাম। ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা ফুলকপি : প্রতি 100 গ্রাম ফুলকপিতে রয়েছে ক্যালসিয়াম 36 মিলিগ্রাম, আয়রন শূন্য দশমিক 8 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 86 দশমিক 6 মিলিগ্রাম। ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা শাক লালশাক : প্রতি 100 গ্রাম লালশাকে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন 10,100 মাইক্রোগ্রাম, ক্যালসিয়াম 287 মিলিগ্রাম, আয়রন 5 দশমিক 3 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 43 মিলিগ্রাম। ডাঁটাশাক : প্রতি 100 গ্রাম ডাঁটাশাকে যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন—9 হাজার 460 মাইক্রোগ্রাম, ক্যালসিয়াম 192 মিলিগ্রাম, আয়রন 7 দশমিক 8 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 83 মিলিগ্রাম। ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা লাউশাক : প্রতি100 গ্রাম লাউশাকে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন 2 হাজার 370 মাইক্রোগ্রাম, ক্যালসিয়াম 94 মিলিগ্রাম, আয়রন 5 দশমিক 2 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 48 মিলিগ্রাম। পুঁইশাক : প্রতি 100 গ্রাম পুঁইশাকে রয়েছে বিটা ক্যারোটি2 হাজার 410 মাইক্রোগ্রাম, ক্যালসিয়াম 111 মিলিগ্রাম, আয়রন 2 দশমিক 2 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 64 মিলিগ্রাম। ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা শজনেশাক: প্রতি 100 গ্রাম শজনেশাকে বিটা ক্যারোটিন রয়েছে 13 হাজার 160 মাইক্রোগ্রাম, ক্যালসিয়াম 440 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 220 মিলিগ্রাম। পালংশাক: প্রতি 100 গ্রাম পালংশাকে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন 8 হাজার 60 মাইক্রোগ্রাম, ক্যালসিয়াম 158 মিলিগ্রাম, আয়রন 3 দশমিক 1 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 30 মিলিগ্রাম। ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা পাটশাক : প্রতি 100 গ্রাম পাটশাকে যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন 3 হাজার 660 মাইক্রোগ্রাম, ক্যালসিয়াম 120 মিলিগ্রাম, আয়রন ৯ দশমিক 7 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি54 মিলিগ্রাম। ফল কোন খাবারে কী ভিটামিন পাকা পেঁপে: প্রতি 100 গ্রাম পাকা পেঁপেতে রয়েছে ক্যালসিয়াম 24 মিলিগ্রাম, বিটা ক্যারোটিন 721 মাইক্রোগ্রাম ও ভিটামিন সি 62 মিলিগ্রাম। ভিটামিন যুক্ত খাবারের তালিকা পাকা কলা: প্রতি 100 গ্রাম পাকা কলাতে রয়েছে ক্যালসিয়াম 11 মিলিগ্রাম, আয়রন শূন্য দশমিক 9 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 6 দশমিক 4 মিলিগ্রাম। পেয়ারা : প্রতি 100 গ্রাম পেয়ারাতে রয়েছে ক্যালসিয়াম 17 মিলিগ্রাম, আয়রন শূন্য দশমিক 7 মিলিগ্রাম, বিটা ক্যারোটিন 390 মাইক্রোগ্রাম ও ভিটামিন সি 228 মিলিগ্রাম। আমড়া : প্রতি 100 গ্রাম আমড়ায় রয়েছে ক্যালসিয়াম 57 মিলিগ্রাম, আয়রন 2 দশমিক 8 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 92 মিলিগ্রাম। আমলকী : প্রতি 100 গ্রাম আমলকীতে রয়েছে ক্যালসিয়াম 32 মিলিগ্রাম, আয়রন শূন্য দশমিক 9 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 463 মিলিগ্রাম। জাম্বুরা : প্রতি 100 গ্রাম জাম্বুরায় রয়েছে ক্যালসিয়াম 36 মিলিগ্রাম ও ভিটামিন সি 105 মিলিগ্রাম। আনারস : প্রতি 100 গ্রাম আনারসে রয়েছে ক্যালসিয়াম 18 মিলিগ্রাম, আয়রন শূন্য দশমিক 7 মিলিগ্রাম, বিটা ক্যারোটিন 61 মাইক্রোগ্রাম ও ভিটামিন সি 34 মিলিগ্রাম। লেবু : প্রতি 100 গ্রাম লেবুতে রয়েছে ক্যালসিয়াম 65 মিলিগ্রাম, বিটা ক্যারোটিন 45 মাইক্রোগ্রাম ও ভিটামিন সি 63 মিলিগ্রাম। কোন খাবারে কী ভিটামিন